[...] oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze wyciskając. (8,8,6,6,6) 3. WYCISKANIE NA [...]
[...] serie czterech - sześciu różnych ćwiczeń na daną grupę mięśniową bez przerw lub z niewielkimi tylko przerwami odpoczynkowymi. Powiedzmy, że przystępujesz do treningu klatki piersiowej. Masz zaplanowane wykonanie wyciskanie na poziomej ławce, wyciskania na skośnej ławce, pompek na poręczach i przenoszenia za głowę w leżeniu. Robisz wtedy [...]
[...] zewnętrzny - mięsień poprzeczny brzucha -mięsień piramidowy *- dodatkowo: mięsień zębaty przedni – znajdujący z boku, nad żebrami pod klatka piersiową, należący do mięśni klatki piersiowej. Czesto napinany razem z mięśniami brzucha na pokazach kulturystów, jednakże nie należy on stricte do grupy mięśni brzucha. [...]
[...] 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 32. Jaki jest czas regeneracji poszczególnych partii mięśniowych ? - mięsnie klatki piersiowej 2-7 dni - mięśnie grzbietu 2-7 dni - mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion 2-5 dni - mięśnie naramienne 2-4 dni - mięśnie czworoboczne 2-4 dni - mięśnie [...]
[...] nie pozostawał żaden zapas siły Przykład łączenia grup mięśniowych przy 5 treningach w tygodniu Poniedziałek - Mięśnie czworogłowe ud, łydek i brzucha Wtorek - Mięśnie klatki piersiowej Środa - Mięśnie grzbietu i dwugłowe ud Czwartek - wolny Piątek - Mięśnie naramienne (barki) i mięśnie brzucha Sobota - Mięśnie ramion (bicepsy i tricepsy) [...]
[...] ud" 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka [...]
[...] francuskie sztangą od czoła w leżeniu tyłem, prostowanie przedramion w dół na wyciągu, prostowanie ramienia w tył w leżeniu przodem na ławce. Barki: wyciskanie sztangi z klatki i zza karku, podciąganie oburącz wzdłuż tułowia do brody. Brzuch: unoszenia nóg z leżenia tyłem i skłony tułowia w przód z leżenia tyłem. Łydki: wspięcia na palce z [...]
[...] 80-85 st) 4s 12-10-10-8p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s 12-10-8-6p PLECY: - Podciąganie do karku na drążku 4s ile się da - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4s 12-10-8-6p - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 s 12-10-8-6p NOGI: - Przysiady ze sztangą na suwnicy 4s 12-10-10-8p - Wypychanie na [...]
[...] nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15 Brzuch 1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 2x15 2 skrety tulowia ze sztanga /na twisterze 2 x 20 P.I.A.T.E.K Plecy: 1.martwy ciag ze sztanga 15.15.12 [...]
[...] serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 32. Jaki jest czas regeneracji poszczególnych partii mięśniowych ? - mięsnie klatki piersiowej 2-7 dni - mięśnie grzbietu 2-7 dni - mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion 2-5 dni - mięśnie naramienne 2-4 dni - mięśnie czworoboczne 2-4 dni - mięśnie [...]
[...] suwnicy Smitha-(czworogłowe ud) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5.atlas/lub/sztanga wyciskanie z klatki w siadzie -(naramienne) 6.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"-(proste [...]
[...] będzie pociągać za sobą mocne kopnięcia i inne uderzenia. Do ćwiczeń które będę chciał wykonywać mogę zaliczyć. 1. Rowerek 2. Podciąganie kolan, jak i prostych nóg do klatki wisząc na drążku, zarówno prosto jak i po skosie angażując skośne 3. Ćwiczenie podobne do świecy, czyli leżąc unosimy proste nogi do kąta prostego i wykonujemy ruch [...]
[...] KROK 1: ZASADA PRIORYTETU TRENINGOWEGO Jeśli chcesz w ciągu 10 tygodni poprawić o 10% wynik w wyciskaniu leżąc, musisz w tym czasie położyć większy nacisk na ćwiczenie klatki piersiowej. W tym celu trzeba zastosować "Weiderowską Zasadę Priorytetu Treningowego", dzięki której przez okres 10 tygodni skoncentrujesz się przede wszystkim na [...]
[...] klatką na wyprostowanych rękach NAJSZERSZY, WEWNĘTRZNA CZĘŚĆ-----------------Przyciąganie półsztangi do klatki w opadzie DOLNE AKTONY NAJSZERSZEGO--------------------Przyciąganie oburąćz drążka wyciągu do klatki w klęku CAŁY [...]
[...] wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p. Przykładowy trening klatki: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 2s 8-10p -Rozpiętki na skosie głową w górę 2s 8-10p Ważnym elementem jest to aby zacząć [...]
[...] względu na dużą liczbę serii i ilość powtórzeń może być on trudny do wykonania dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z kulturystyką. Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeń) 3.Rozpiętki ze sztangielkami [...]